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下面附上一則新聞讓大家了解時事
木村拓哉獻愛心 前進豪雨災區親送暖
發生在日本廣島與岡山的雨災,已經將近一個月,災後重建還在進行中。不過在週五下午,當地卻迎來特別來賓。包括木村拓哉、生田斗真和三宅健等傑尼斯旗下的偶像,前往廣島分發食物,溫暖災民的心。
西日本豪雨發生將近一個月,災區的重建還在進行,但這一天卻有群特別嘉賓。
災區民眾:「木村先生,幫我們簽名。」
木村!這真的是木村!只見木村拓哉雙手合十,跟要簽名的粉絲抱歉,因為這一天他是來當志工的。
日本藝人木村拓哉:「拿著這個、拿著、拿著。」
日本記者vs.日本藝人生田斗真:「現在要拍照囉。」
日本藝人生田斗真:「站好前面。」
日本藝人三宅健:「你是主角的關係。」
其實不只木村拓哉,這一天還有日本傑尼斯經紀公司旗下的生田斗真和三宅健,他們在災區分發食物,也大方接受合影為災區帶來歡樂。
日本藝人木村拓哉:「我們來這邊見大家,讓大家能開心,我認為這樣的事應該繼續下去。」
日本藝人生田斗真:「我感受到人內心的溫暖跟溫柔,是不會因災難而消失。」
廣島、岡山的這場大雨過後,日本演藝圈興起了志工潮,引領潮流的其實不是木村,而是他。
日本藝人齋藤工:「我連經紀公司那邊都沒說,幾乎就是私人行程來的。」
日本藝人齋藤工,透過朋友直接聯絡,到災區當志工,他在猛暑中還捲起衣袖和災民一起搬運砂石,完全不見明星架子。
災區民眾:「大家都很開心,天氣這麼熱,他人卻很親切,大家都覺得他人很好。」
只是對災區民眾來說,有大明星來,或許就是最大的安慰。
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提升蛋白質的「質量」,轉變成易瘦體質
充分攝取「一隻手掌分量」的蛋白質,接下來希望大家要進而注意「品質」。
九種必需胺基酸,各自擔任不同的任務。即便攝取了蛋白質,其中所含必需胺基酸不多,仍難以進行「產生熱量」、「合成膠原蛋白」、「幫助穩定精神」這類對身體而言所必需的各種功用。
沒錯,吃進含有豐富必需胺基酸的食物、食材,才是能形成不易胖體質、高品質的飲食。
因此,我想出一種方式,將各食品中含有的必需胺基酸分數化,那就是「胺基酸分數表」。如表格所示,列出必需胺基酸含量多的代表食品分數,提供各位做為參考。
胺基酸計分
食材 | 分數 | 食材 | 分數 |
牛奶 | 100 | 豆漿 | 86 |
脫脂奶粉 | 100 | 蝦 | 84 |
優格 | 100 | 蛤仔 | 81 |
蛋 | 100 | 綠花椰 | 80 |
鮪魚 | 100 | 韭菜 | 77 |
雞肉 | 100 | 魷魚 | 81 |
豬肉 | 100 | 鷹嘴豆 | 69 |
鰹魚 | 100 | 碗豆 | 68 |
竹筴魚 | 100 | 南瓜 | 68 |
沙丁魚 | 100 | 馬鈴薯 | 68 |
牛肉 | 100 | 四季豆 | 67 |
鰤魚 | 100 | 精製白米 | 68 |
豆腐 | 100 | 豬肉香腸 | 63 |
大豆 | 100 | 杏仁 | 50 |
鮭魚 | 98 | 菠菜 | 50 |
秋刀魚 | 96 | 番茄 | 48 |
毛豆 | 92 | 玉米 | 42 |
加工乳酪 | 91 | 小麥麵粉 | 37 |
(日本營養士協會/ UC DAL bis amino sokore)
目標是三餐胺基酸分數一百分
目標是每餐的胺基酸積分要達到一百分。話雖這麼說,要全部記住哪道食品的分數是多少可是很難的呢。因此,首先可以記住幾道萬能的食品。
蛋、豆類、豆腐以及優格等胺基酸分數都是一百分。因此,三餐只要注意搭配這些食品,胺基酸分數就能成功達到一百分。
例如,水果加優格;超商義大利麵或沙拉加顆溫泉蛋;試著在烏龍面或蕎麥面上加納豆或蛋;或是在晚餐中加入豆腐。只要在平常的飲食中加入幾道一百分食品,就能大幅提升飲食品質。
也許有人會問:「吃得比平常還多,沒問題嗎?」沒問題的。研究報告指出,蛋白質含量愈是充足的飲食,愈能持續飽足感。只要持續兩週,自己就能感受到身體狀況出現改變,像是起床不再有起床氣、身體的輕盈度、不容易感到疲累等。
此外,若是經過三個月,外貌一定會出現變化,像是「最近,肌膚好漂亮!」當然,還有人說:「不再想伸手去拿放在桌上的零食,不知不覺變的不愛吃點心了!」
若是想瘦,不是忍著不吃,而是要聰明選擇,多吃足夠的蛋白質。身體將會因有充足的營養而開始變緊實,瘦下來。這就是「加法」減肥的第一步。
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本文摘自《女神的餐桌是一天2000kcal》/細川桃(預防醫療顧問)/世茂出版
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