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下面附上一則新聞讓大家了解時事
吃素容易缺「鐵」變貧血?3蔬菜配維生素C吃補到滿出來
每日健康/綜合編譯 郭家和
多吃植物好嗎?研究說可降低中風與致癌率
多吃植物性營養和蔬食,是不少人奉行的養生之道。美國佛明漢研究所曾公布報告,指出每天多吃三份蔬果,降可減少22%的中風機率。另一項關於認知障礙的研究也顯現,飲食中含低脂肪、低飽和脂肪與低膽固醇,以及較多碳水化合物、纖維質、維他命,有助於促進老年人健康及改善認知功能,甚至減少失智症的發生。
同時,也有研究認為,原始人類因為比現代人多吃了許多種不同的蔬菜,慢性病的發生率因此減少。而十字花科的綠花椰、白花椰、卷心菜所含有的蘿蔔硫素,對於某些癌症更有抑制效果。雖然多吃植物與蔬果對身體有眾多益處,但茹素或蔬食飲食是否會缺少鐵質導致貧血等問題,也經常成為焦點。美國《醫療日報》則整理出各種含鐵量豐富的植物性食物,對於吃素者或蔬食為主的人言,可適量補充鐵質:
含鐵食物一:菠菜
菠菜是深綠色疏菜中含鐵的最豐富之一,一杯煮熟的菠菜約可提供6毫克的鐵質,此外菠菜還含有維生素A、維生素E、纖維質、鉀、鈣等,要注意的是這些營養屬於脂溶性,因此會建議與油脂類拌炒後來吸收消化。(編按:菠菜中含有植酸,可能會影響鐵質吸收,可參考與維生素C水果一同食用。)
含鐵食物二:鷹嘴豆
豆類以鷹嘴豆的含鐵量最豐富,此外它的可溶性纖維能調節人體內的膽固醇,另外也能提供蛋白質、鎂、磷、鋅等微量緣素。
含鐵食物三:馬鈴薯
馬鈴薯有調節血壓、改善消化、減少發炎與保護心血管的營養素,根據馬鈴薯的種類不同含鐵量也有差異。馬鈴薯同時含鐵量豐富,約為蘋果的三倍,亦有改善水腫的效果。不過切忌不可吃發芽、變綠的馬鈴薯,易導致噁心、嘔吐、腹痛等中毒現象。
此外,胡蘿蔔、南瓜、乾棗、大豆、米、燕麥都含有不錯的鐵質量,要注意的是人體吸收鐵需要足夠的維生素C,維生素C可增加植物性鐵的吸收率3倍以上,因此在攝取含鐵食物時可與含有維生素C的水果如柳橙、鳳梨、奇異果、芭樂搭配攝取。
新澤西州州眾議會 通過友台決議案
暨日前康乃狄克州州議會通過友台決議案後,新澤西州州眾議會也於24日通過友台決議案,祝賀「台灣與新澤西州姊妹州締盟29周年」,重申雙方情誼,並強調多家台灣企業包括台塑、長榮航空、陽明海運、友井集團、研揚科技等以及台灣移民,對促進新澤西州經濟成長及創造就業機會扮演重要角色。
該決議案中表示,將繼續支持台灣參與「世界衛生組織」(WHO)、「國際民航組織」(ICAO)、「聯合國氣候變化綱要公約」(UNFCCC) 及「國際刑警組織」(INTERPOL)等國際組織及機構。台灣與新澤西州自1989年締結姊妹州以來,雙方關係友好、各項交流密切。2017年雙邊貿易額約20億美元,許多知名台灣企業並在新澤西州設立據點。
駐紐約台北經濟文化辦事處表示,該州眾議會今年通過決議案,重申對台灣深摯友誼、承諾加強與台灣經貿夥伴關係並支持台灣國際參與,深具意義。
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